wszystko o treningu

Prosze o pomoc. chodzi mi dokladnie o zrzucenie brzucha ktory mimo sporej ilosci cwiczen i treningu pozostaje fałdą...:/ Mysle ze wszystko tyczy sie odzywiania ale nie mam "profesjonalnego myslenia" w tej kwestii...BARDZO PROSZE O POMOC LUB NAJLEPIEJ ULOZENIE JAKIEJS DIETY.. wszystkie posty mile widziane :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] spowodowanej dwiema kontuzjami, jedna po drugiej... No szkoda gadać. Aktualnie jeszcze leczę tendinopatie ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego. Ale da się już ćwiczyć wszystko oprócz wyciskania nad głowę na barki. Aktualnie waga 93.5kg. Ale jest to taka sylwetka że wstyd wrzucać. Po tygodniu wrzucę wymiary. Rozgrzalem się już 3 [...]

[...] zamiast wyciskania na laweczce robie pąpki. Do tej pory pomagal mi mlodszy brat, dociskając mnie reką tak że jak zrobiłem 4 x po 8 pompek to czulem miesnie. Ale jak wiadomo wszystko co dobre sie kiedys kończy i niemoge wiecznie liczyć na jego pomoc a czwiczyć bardzo chce :) wiec szukam jakichs innych rozwiazań. Przechodząc do sedna sprawy [...]

Dzien dobry chciałem stosować jakąś diete żeby wkońcu przybrać na wadze i nie być chudy !. wszystko opisałem w ankiecie na dole chciałbym żeby ktoś miły i uprzejmy zrobił diete dla mnie na mase mięsniowa z góry dziękuje Wiek : 16 Waga : 57kg Wzrost : 182cm Staż treningowy:4 miesiące Obwód pasa: -(jak bedzie to potrzebne to podam) Obwód [...]

Witam, sprawa wygląda tak: zacząłem wszystko treningiem obwodowym we wrześniu, następnie poszło kilka 8-tygodniowych treningów na masę. Przeplatałem oczywiście tygodniem lub dwoma regeneracji. Ostatnio zrobiłem sobie 6-tygodniowy cykl na kreatynie, gainerze i glukozie, co dało mi jakieś dodatkowe 3 kg. Jestem teraz w trakcie tygodniowej [...]

[...] wszystkich mięśni. (rozgrzewka bez żadnych przerw, non stop) TRENING 4 rundy po 3 min walka na worku lub na gruszce -//- skakanie na skakance -//- walka z cieniem wszystko non stop, przerwa miedzy rundami i ćwiczeniami 1 min. przy walce na worku i walce z cieniem staraj się uderzać technicznie różne ciosy(proste, sierpy, haki, ciosy na [...]

[...] zawody sylwetkowe. Lecę aktualnie testa mk i Sally. Od listopada redukuje. Z 102 kg na 94 kg aktualnie. Sylwetka wyglada bardzo dobrze mysle ze około 12-13% BF ale mimo to wszystko fajnie widać. Ciężary wiadomo spadły ale nie w tym rzecz - Kalorie trzymałem wysoko,waga stała ale sylwetka się poprawiała i gdy już za długo stałem w miejscu [...]

[...] nowy, jeżeli komuś to przeszkadza proszę o przeniesienie go :) Więc chodzi o to, że pomagam znajomemu w ułożeniu odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko... masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - [...]

[...] oponką (pojawia się tylko gdy siedzę), jedzenie troche "opornie" we mnie wchodzi ale od kiedy zacząłem przygode z siłownią (tydzień :) ) apetyt ciągle rośnie więc jakoś wszystko zmieszcze. Wiek: 19 lat Wzrost: 172cm Waga: 63 kg Trening 3x w tygodniu, z suplementów posiadam kreatyne universal (500g), stosować ją zacznę po wprowadzeniu w życie [...]

[...] kcal od zera po to by lekko masować już bez zalewania. I poniżej fotki z dzisiaj czyli efekt treningu, zera + tej lekkiej nadwyżki po 2 miesiącach od redukcji Myślicie ze to wszystko idzie w dobrą stronę czy sylwetka znów się zalewa? Te boki i brzuch nie dają mi spokoju od lat. Chce zbudować fajna sylwetkę bez zalewania ich, ale chyba juz mam [...]

[...] scieki z american muscle ;) 14-15 obiad tutaj 50-60gram ryzu/kuskusu/makaronu (zamienie) 200gram piersi z kurczaka/lub ryby innych mies nie jadam czesto ... warzywa wszystko co znajde w lodowce czasami mrozonki .. czesto jakies 20-30gram rodzynek i przyprawy mix spozywany z maslanka ;) smazone na 10-20gramach oliwy z oliwek 18-19 przed [...]

TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] ostatnio nasiliło się to do tego stopnia, że miałem mocne odczucie dyskomfortu podczas wstawania od komputera po dłuższym czasie, ale np po basenie pare dni temu było wszystko ok, po wczorajszym treningu łap, mocno rozciągałem plecy szczególne lędzwie i mogę powiedzieć ze wieczorem czułem się wyśmienicie delikatny ból ale to naprawde [...]

[...] Problem polega na tym że stosując się do tych wszystkich zasad od jakiś 3 miesięcy nie straciłem w pasie ani cm :( Więc w czym jest problem? Kompletnie nie wiem co mam robić jestem bardzo rozczarowany bo włożyłem w to wszystko dużo serca i poświecenia bez żadnych efektów. Może mi ktoś pomóc? Pozdrawiam Waga - 67 kg Wzrost - 180 cm Wiek - 20 lat

[...] Chce dodać, że nie zależy mi na masie, jak przytyję 5kg będę zadowolony. Poradźcie proszę co do pory roku - boję się, że jak wyjadę choć na tydzień i nie będę ćwiczył to wszystko spadnie. Czy 20 strzałów e2d wystarczy? Czy lepiej zastosować piramide?? Wiem, że wiele podobnych tematów było już poruszanych ale wielu z Was twierdzi, że wiedza [...]

[...] Tydzień odpuściłem sobie pompki, siłownię i podciąganie na drążku (również w domu). Po tygodniu wróciłem, akurat wypadał dzień kiedy ćwiczę klatkę. Pierwsza, druga seria, wszystko ok... doszedłem do trzeciej, i znów ten sam ból. Cala ręka jakby opada z sił. Długo po treningu nie jestem w stanie nic zrobić ręką (ani unieść, machnąć). Maści [...]

[...] co do suplementow to z tego co wiem to po cyklu np meta nalezy brac kreatyne, przydalaby sie tez glutamina.....??....nie wiem czy cos jeszcze... no i to chyba narazie wszystko....pytam teraz bo chce nazbierac pieniadze na to co mi bedzie potrzebne ustalic sobie scisla diete i stosowac sie do tego...a nie myslec dopiero o tym jak [...]

[...] na treningu naderwalem miesnie skosne brzucha i miesnie grzbietu. Od sierpnia borykalem sie z kontuzja wiec nie startowalem w drugiej czesci sezonu. Aktualnie z plecami jest wszystko wpozadku, przygotowuje sie do sezonu 2005, w ktorym moim celem jest medal Mistrzostw Polski i kwalifikacja do Mistrzostw Europy w Kownie. PB 62.54m 800g Czy moglbym [...]

[...] Ogólnie z tego co wymyśliłem mam 5 propozycji posiłku: 1. płatki owsiane + mleko + orzechy + owoc 2. taki omlet składający się z 3 jaj + 3/4 szklanki płatków owsianych, wszystko usmażone na patelni + owoc 3. twaróg + oliwa z oliwek + warzywo 4. kilka jaj całych + owoc 5. ryż + mięso/ryba + warzywa 6. kefir 400ml + owoc czyli jak widać 6 [...]

[...] wydawało mi się ze wiem o co chodzi juz w tym sporcie, jednak widać ze chyba się chowam z wiedzą. Właściwie nigdy nie ćwiczyłem określonym planem, ale do pewnego czasu wszystko szło ok. Teraz zastój od 15miesięcy :D ani cm Zawsze ćwiczyłem na intuicję, ale teraz muszę się zwrócić o pomoc. Wyglądam tak [...]